エクササイズ再考
この数年、部屋で筋トレするのが好きでいろいろと試してきました。
昔はジョギングやサイクリングがメインでしたが、膝を壊してから有酸素運動はあきらめることになったのでした。
その結果、
腕は(前より)少し太くなり
腹は(前より)少し凹み、
背筋も(前より)少しはまっすぐになりました。
そして、食事制限の方が大事だと聞き、炭水化物の摂取を減らし、タンパク質を多くとる食生活に変え
体脂肪率は(前より)少し減り
昼食後眠くなることもなくなり
朝の目覚めが良くなりました
でも、絞り切れているか?というと、そうでもない。たるんでいる。
少し効果が出るとさぼりたがるのが僕の悪いところ
筋トレもルーチン化すると退屈になるし
低カロリーの食事もすぐ飽きる
youtubeで見るかっちょいい肉体美には程遠く、それに追いつける気もしない。ましてや片手で懸垂なんかは夢のまた夢。生涯かけても無理だろうなあと思っていたのですが。
最後の賭けに出てみようかと、この本を見て思ったのでした。
プリズナー・トレーニング 圧倒的な強さを手に入れる究極の自重筋トレ
- 作者: ポール・ウェイド,山田雅久
- 出版社/メーカー: CCCメディアハウス
- 発売日: 2017/07/28
- メディア: 単行本(ソフトカバー)
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この本の著者は懲役20年くらい食らってる、(元)極悪人
アメリカの刑務所に収監されていて、ジムもない、酒もない、デートもない、週末のイベントもない。そんな中で、ひたすら体を鍛えることに人生をかけてきた男
もちろん、ダンベルもなければ、バーベルもない(凶器になるもんね)トレーニングマシンもなにもない。そんな中で先輩の教えに従い、自重で身体を鍛えて、これを体系化させている。
自分を鍛えるだけではなく、先生となり所内で体を鍛えたい囚人をトレーニングし、カリキュラムをひたすら磨いている。
詳細の説明は他の人のブログに譲りますが、この本を読んで深く納得したことがいくつかある。
- 例えば腕立て伏せのトレーニング
難易度はステップ1から始まって10まである
ステップ1とかは、だれでもできる超安易なレベル。立ったまま、壁にもたれかかるように腕立て伏せを行う。各ステップは回数の異なる3段階別れている。この本の著者は、「絶対にステップ1から始めろ」と言っている。しかも数か月かけて、ゆっくりとステップを上げろと。
そうすることで、筋肉だけではなく関節や筋も同時に強化されていき、不可能と思われたステップ10にも到達することができると力説している。
逆に挫折するやつに限って、ステップ4くらいから無理して始める。(ステップ4は身体を半分沈める腕立て伏せ)これならできると思って、気合いでこなして、すぐにステップ5にいく、そして壁にぶつかり1か月後にはあきらめてしまう。
だそうでう。
ちなみにステップ10は片腕での腕立て伏せを100回行うレベル。これでも到達できるのだろうか?と心配になるが、彼は可能だと言い切る。
まずはステップ1から、じわじわと続けてみようと思う
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おまけ
プリズナー・トレーニングで検索したら次の本も出てきた。気になるのでこれもそのうち調べておこうと思った。(ちょっと古い本だけど)
ネルソン博士の美しく若返る―週2回、家庭でできる最新アメリカン・トレーニングプログラム
- 作者: ミリアム E.ネルソン,サラウァーニック,米村悠紀子
- 出版社/メーカー: 日之出出版
- 発売日: 1998/12/18
- メディア: 単行本
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